รีวิว เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x3 หนังสือดัดนิสัยการนอนหลับ ฉบับอ่านสบาย ทฤษฎีไม่หนักเน้นภาคปฏิบัติ
ประเด็นสุขภาพเป็นเรื่องใกล้ตัวแต่มันมักจะเป็นแนวหนังสือที่คนอ่านหนังสือไม่ค่อยให้ความสำคัญเท่าแนวอื่น ๆ อย่างเช่นหนังสือการพัฒนาตัวเอง หนังสือการงาน ในตอนนี้เราเริ่มรู้สึกว่ามันควรจะถึงเวลาที่จะต้องมาใส่ใจสุขภาพบ้างแล้ว (ตัวก็กรอบ นอนก็น้อย เรื่องเครียดๆ ก็มีเยอะ 5555) เลยเริ่มหาหนังสือสุขภาพมาอ่านบ้าง หนังสือผู้โชคดีในคราวนี้มีชื่อว่า เคล็ดลับหลับหลับสนิทเร็ว x3 ชื่อก็ฟ้องอยู่แล้วเป็นหนังสือบำบัดการนอน ไหน ๆ มันดีมั้ย ควรซื้อรึเปล่า เราจะมาพูดถึงใน รีวิว เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x3 วันนี้
🛏 ภาพรวมหนังสือ ตัวหนังสือจัดวางย่อหน้าได้สบายตา อ่านง่าย มีการไฮไลท์ส่วนที่สำคัญเป็นตัวสีฟ้า โดยที่เราไม่ต้องลงมือไฮไลท์เองด้วยนะ 5555 สำนักพิมพ์จัดเองให้เลย หนังสือเน้นภาคปฏิบัติมากกว่าทฤษฎี จึงเต็มไปด้วยภาพประกอบท่ากายบริหารหรือการจัดที่นอนต่าง ๆ มีการแบ่งภาคส่วนเป็นหมวดหมู่ให้อ่านเข้าใจง่าย ประเด็นสำคัญหลักในหนังสือค่อนข้างน่าสนใจทีเดียว เริ่มแรกผู้เขียนต้องการให้คนอ่านปรับทัศนคติใหม่ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่จำเป็นจะต้องหลับให้ได้ครบ 8 ชั่วโมงก็ได้แต่เวลาที่เราหลับนั้นต้องหลับลึกเพื่อให้ร่างกายได้พักมากที่สุด เพราะถ้าเราหลับไป 8 ชั่วโมงตามทฤษฎียอดฮิต (ที่คนเขียนกล่าวว่าทฤษฎีนี้ยังเป็นที่ถกเถียงกันซึ่งถ้าเนื้อหาจะเน้นหัวข้อนี้ มันเขียนออกมาได้เป็นเล่มหนาเลยทีเดียวเชียว) แต่ถ้า 8 ชั่วโมงนั้นเป็นการกึ่งหลับกึ่งตื่น สุดท้ายตื่นเช้ามาเราก็รู้สึกหลับไม่เต็มตื่นอยู่ดี ส่วนถัดมาสาธิตการทำท่ายืดยืดกล้ามเนื้อ การกดจุดแถว ๆ กะโหลกรอบดวงตาเพื่อทำให้ตาไม่ล้า การปรับท่านั่ง ท่านั่งหลังค่อมจะทำให้ร่างกายหายใจไม่สะดวก อวัยวะภายในอย่างลำไส้เกิดการขดตัวทำให้เกิดความเครียด และมีสอนท่ากดจุดคลายลำไส้ด้วย ! หนังสือมีทั้งองค์ความรู้ที่เรา ๆ น่าจะรู้กันอยู่แล้ว เช่น เราไม่ควรทำกิจกรรมจิปาถะทั่วไปบนเตียงเพราะมันจะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินจนคราวเราจะไปเข้านอนจริง ๆ ร่างกายมันจะไม่สั่งให้พักผ่อน / งดใช้เครื่องมืออิเล็คโทรนิคส์ก่อนนอน ไปจนถึง Insight ที่ไม่รู้มาก่อนไม่ว่าจะเป็น
- แนะนำให้ใช้เตียงไม้ระแนงที่เป็นไม้แข็ง ๆ เพราะเนื้องานของมันทนและตัวเตียงโปร่ง อากาศถ่ายเท อีกทั้งคนเขียนยังระบุว่าเครื่องนอนแพง ๆ ที่เราซื้อกันมา อายุการใช้งานมันสั้น (ทว่าเตียงไม้ระแนงที่เค้าเชียร์นั้นก็ดูไม่ค่อยจะเป็นที่นิยมในไทยสักเท่าไหร่ คงอยู่ที่บริบทของประเทศด้วยล่ะนะ)
- ให้ทำท่า Squat บ่อย ๆ วันละไม่ต้องถึงสิบครั้งก็ได้ แต่ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญ ทำน้อยแต่ทำประจำดีกว่าทำวันละเยอะๆ ไม่กี่วัน
- ถูพื้นห้องนอน ชีวิตเปลี่ยน ขนาดนั้นเลยนะ 5555 แต่เหตุผลรองรับก็เข้าใจได้ล่ะ ลดฝุ่นที่ค้างในห้องไง ถ้าให้ดีก็ควรเช็ดหิ้ง ขื่อ ตู้ชั้นด้วยน้ำยาทำความสะอาดเช่นกันเพื่อลดฝุ่นเกาะ (ผ้าชุบน้ำยาเช็ดดีกว่าผ้าชุบน้ำเปล่าอย่างเดียวเช็ด)
- Insight ข้อต่อมาน่าสนใจและลองทำแล้ว ปฏิบัติง่ายด้วย คือการหาผ้ามาพับเพื่อแบ่งเบาภาระคอ อุดช่องว่างระหว่างไหล่กับหมอน (ตามรูปบนหน้าปก) คือเราน่ะเป็นคนที่มีปัญหากับหมอนมานานแล้ว จะซื้อยี่ห้อไหนมาก็ไม่ค่อยถูกใจ เดี๋ยวมันต่ำบ้างสูงบ้าง ที่นี้ผู้เขียนเองก็ประสบปัญหาเช่นเดียวกับเรา 5555 ต่อให้ซื้อหมอนมาแพงหรือถูก สุดท้ายมันจะไม่พอดกับีคอเค้าอยู่ดี มันเหลือช่องว่างระหว่างคอผู้เขียนเลยบอกว่าให้เอาผ้ามาม้วนแล้วสอดเข้าไปตรงคอตามรูปบนหน้าปก พอเค้าว่าแบบนั้นเท่านั้นแหละ เราเลยไปลองทำแล้วทดสอบนอนมาราว 5 วันได้แล้ว พบว่ามันสบายขึ้นจริง ! ตื่นมาแล้วไม่ได้รู้สึกปวดคอเหมือนวันวานในอดีต ไม่ต้องไปตามหาหมอนตัวเก่งที่ใช่สำหรับเราเพื่อพกไปเที่ยวทุกทริปตลอดอีกแล้ว เพราะด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าเราไปอยู่แห่งหนไหนใด แค่เราหาผ้ามาพับอุดช่องว่าง ปัญหาปวดคอจะหมดไป ! เป็นวิธีที่ประทับใจเป็นพิเศษของหนังสือเล่มนี้เลยเพราะไม่เคยพบเจอหลักการนี้จากที่อื่นมาก่อน 5555
ในช่วงท้าย ๆ ของหนังสือเป็นการสรุปกิจวัตรที่เขาแนะนำว่าเราควรทำอะไรบ้าง เช่น
- ตื่นเวลาเดิมสม่ำเสมอ
- ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน
- ทำ Power Nap ระหว่างวัน กันง่วงช่วงตอนบ่าย
- ออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร
- ทานอาหารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อรักษาสุขภาพลำไส้ ไม่กินแป้งในมื้อเย็นเยอะเกินไป
🛏 สรุป สำหรับคนที่ไม่ได้อยากเน้นทฤษฎีการนอนหลับและอยากได้ภาคปฏิบัติ ทำอย่างไรจึงจะหลับให้ดีขึ้น เล่มนี้ค่อนข้างตอบโจทย์ครบและเป็นอีกเล่มที่เราคงได้กลับมาเปิดอ่านเพราะต้องใช้เป็น Reference บ่อยๆ หนังสือมีรูปภาพประกอบเต็มไปหมด แม้ตอนนี้เราอาจยังไม่ได้ทำครบทุกอย่างหรือทำสม่ำเสมอนานพอที่จะบอกได้ว่าวิธีทั้งหมดในหนังสือมันเวิร์คมากน้อยจนเรียกว่าผลลัพธ์มัน significant รึเปล่า แต่แค่วิธีม้วนผ้าสอดใต้คอนี่ก็ซื้อใจไปเยอะแล้วล่ะ เอาจริง 55555 ใครมีปัญหาการนอน ลองหาอ่านและซื้อเก็บไว้ที่บ้านก็คุ้มเด้ออ
🛏 จุดปรับปรุง การพิมพ์ ตัวหนังสือในหลาย ๆ หน้า มันซ้อนกัน ไม่ได้ชัดเป๊ะ จนอ่านแล้วก็หงุดหงิดที่ตัวอักษรมันเบลอ ๆ ตัวหนังสือซ้อนกันทั้งหน้า มันก็จะชวนหงุดหงิดที่อ่านแล้วไม่ชัด จนเผลอนึกว่าตาเราเบลอเองนี่ล่ะ แฮ่ !
📚 ซื้อหนังสือ เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x3 บน Lazada คลิกที่นี่ | Se-ed คลิกที่นี่
📚 รีวิว หนังสือ เคล็ดลับหลับสนิทเร็ว x3 มีอยู่บน Goodreads ด้วยเช่นกัน
📚 อ่านรีวิวฉบับสั้นเล่มอื่น ๆ: https://gleegmjournal.com/category/review/book/
